Thema des Monats 
Faszienyoga

Faszien sind Bindegewebsstrukturen, die Muskeln und Organe umhüllen. Sie bestehen aus unterschiedlich dicht angeordneten Fasern und durchziehen den ganzen Körper wie ein Geflecht. 

Durch Bewegungsmangel, Stress oder Verletzungen können Faszien verkleben, was mit einer deutlichen Reduzierung der Flexibilität im Gewebe einhergeht. So werden Bewegungen eingeschränkt, unangenehm, oder schmerzhaft. Da die Faszien wie ein Netzwerk miteinander verbunden sind, kann sich die Einschränkung der Dehnbarkeit auf verschiedene Körperregionen auswirken. Das Faszienyoga dient dazu, die Flexibilität, Elastizität und allgemeine Gesundheit der Faszien zu fördern. Es gibt dabei vier Grundprinzipien, die im Vordergrund stehen:

⇒ Myofasziale Selbstmassage
⇒ Dehnen von langen faszialen Ketten
⇒ Fasziale Elastizität
⇒ Körperwahrnehmung verbessern

In den nächsten Wochen bis zu den Sommerferien werden wir die verschiedenen Körperregionen mit Fokus auf die Faszien bearbeiten und wahrnehmen. Mit Faszienbällen können wir tief ins Gewebe eindringen und möglicherweise ungeahnte Triggerpunkte spüren. Und vielleicht wirst du "fasziniert" sein, wie effektiv und wohltuend ein Faszienyoga ist. Falls du vorhast, online dabei zu sein, lohnt es sich einen Faszienball im Sportgeschäft zu kaufen, oder einen Tennisball parat zu haben.

Wochenprogramm 13. - 18. Mai 2024 

Hatha Yoga Faszienyoga: Beinrückseiten

  Vergleicht man die körperweite Kraftüberragung mit einem Strassennetz, fungieren die 5 Leitbahnen als „Autobahnen“, auf denen Reize auf dem direktesten Weg von A nach B gelangen. Gleichzeitig bilden diese 5 Leitbahnen die Voraussetzung für deine ausgeglichene aufrechte Haltung mit der Fähigkeit flexibel zu reagieren. Es gibt 5 Faszienleitbahnen und wir werden diese Woche die Rückleitbahn mit dem Faszienball erspüren. Diese Technik zielt darauf ab, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern.

    Montag: 18.30-19.45 Hatha Yoga Flow
Montag: 20.00-21.15 Hatha Yoga Flow
Dienstag: 20.00-21.15 Hatha Yoga Flow
Mittwoch: 8.30-9.45 Sanftes Morgenyoga
Mittwoch: 10.00-11.15 Kräftigendes Morgenyoga
Samstag: 11.00-12.15 Hatha Yoga Flow

Core-Yoga 
Im Core Yoga ist der Fokus auf die Rumpfstabilität und die Erhaltung oder Aufbau von Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Eine stabile und kräftige Mitte verleiht uns auch Stabilität im Alltag und verhilft uns zu mehr Power auf energetischer und geistiger Ebene. Wir werden teilweise auch mit dem Faszienball arbeiten.
 Dienstag: 18.30-19.45

Schwangerschaftsyoga 
Unsere Gedanken steuern unser Verhalten im Alltag und wie wir auf Situationen reagieren, sie prägen unsere Gewohnheiten und letztlich unser ganzes Leben. Wir können unsere Gedanken nicht abschalten, aber wir können sie kontrollieren. Es gibt ein sprichwort das heisst:
Alles fängt mit Gedanken an.
Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.
Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.
In dieser Yogastunde werden wir bewusst positive Gedanken etablieren und kultivieren.
Samstag: 9.30-10.30 Uhr

Schwangerschaftsyoga 3. Trimester "Die Ballonatmung"
Das wichtigste und kraftvollste Werkzeug, das du zur Geburt mitnehmen kannst, ist die richtige Atmung. Und das Gute ist: Die Atmung ist immer vorhanden! Die Ballonatmung ist diejenige Atemtechnik, die du während des ganzen Geburtsverlaufs und während jeder Geburtswelle anwenden kannst. Wir werden uns intensiv mit der Ballonatmung beschäftigen und auch anatomisch besprechen, welche Muskeln während dem Geburtsprozess aktiv sind und wie du die Gebärmutter wirklich unterstützen und den Geburtsverlauf dadurch verkürzen kannst.

Montag: 17.00-18.00 Uhr (3. Trimester)

Du kannst dich weiterhin entscheiden, Live ins Yogastudio zu kommen, oder via Zoom teilzunehmen. Die Anmeldung erfolgt über den Stundenplan Achtung: Der Tarif für die Online-Lektion ist 15.-/pro Lektion. Sie wird dir daher nicht vom Abo abgezogen und kann jeweils vor der Lektion mit Twint oder Überweisung bezahlt werden.

Ich freue mich, dich auf der Yogamatte zu sehen!

Herzlich
Bea